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甘肃保健茶加工代加工厂谈谈晨练的好处与误区:

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甘肃保健茶加工代加工厂谈谈晨练的好处与误区:

发布日期:2019-03-23 作者:赣州市珊瑚生物科技有限公司 点击:

  俗话说“一年之计在于春,一日之计在于晨”,春天的作息讲究“早睡早起”,对于久坐办公室的职场人士来说,早起之后Z应该做的一件事就是“晨练”!因为春暖花开,生机勃勃,是进行户外运动的好时机,可以为一年的健康打下良好的基础;因此,建议大家养成一个晨练的好习惯。甘肃保健茶加工代加工厂给大家谈谈晨练的好处:


1、补充身体能量,精神饱满:早上起床后适当运动,可以激活沉睡的身体,赶走疲劳,振奋精神,让身体迅速恢复元气,不失为开启美好一天的Z佳方式。

2、提高心肺功能,呼吸顺畅:任何运动都会加速身体的新陈代谢,但晨练可能是Z佳的一种方式。晨练促进呼吸频率加快,让吸氧量增加,改善人体供氧能力。研究显示,经常晨练可以减缓呼吸系统老化速度。但是晨练必须是有氧运动与力量运动的结合,一方面能够提升肺活量,另一方面也能锻炼你的肌肉。

3、加速新陈代谢,改善血管:经常晨练,特别是有氧运动,可以加速人体的新陈代谢,对减肥或保持一个良好的体型大有好处;同时,还能改善血流量和血管弹性,缓解动脉硬化。而且,早上起来腹中空空,此时主要消耗的是身体中的葡萄糖,有利于降低“三高”。

以上是甘肃保健茶加工代加工厂给大家谈谈晨练的好处,那么晨练又有哪些坏处呢,还是由甘肃保健茶加工代加工厂给大家介绍一下吧:

1、晨练时间不宜太早:春季的Z低气温一般出现在凌晨5点左右,室内外温差大,加之雨水多,尤其是细雨纷飞的天气,给健身者造成一定假象,此时如果冒雨晨练,容易伤风感冒,中老年人还易引发关节疼痛、胃痛等症状。所以春季的晨练,要避开阴雨天,时间应略偏晚,即7点左右,Z好在日出之后。这段时间,植物进行光合作用,空气中的氧气增多,可以呼吸到更多新鲜空气。老年人晨练时,一般时长控制在30分钟左右,以身体微微出汗为宜。

2、不要强求空腹锻炼:很多人晨练都是饿着肚子进行,希望能消耗多余的脂肪。其实,正常人空腹锻炼可能会出现低血糖,因此建议晨练之前喝一杯温水或吃一碗粥,这样对身体更有好处。

特别是对于有慢性病的人群来说,空腹运动可能还会诱发心脑血管意外,因此Z好适当吃点东西,或带上干粮(饼干、包子等点心)备用。另外,慢性病人群要牢记医生叮嘱按时服药,高血压病人在起床后晨练之前就要服用降压药;而糖尿病病人运动要特别注意预防低血糖,所以随身带点干粮很有必要。

3、晨练不宜过量:早上运动后,感到精神饱满、胃口大增、轻度肌肉酸痛、当天晚上睡眠更好,说明你的运动量是比较合适的;但如果,晨练之后,反而身体疲倦、老想打瞌睡、肌肉酸痛的厉害,则提示运动过量了,应该进行调整。

4、锻炼前做好热身:春季气温通常忽高忽低,人的肌肉和韧带在这个季节会反射性地引起血管收缩、粘滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低。尤其是老年人,在这个季节晨练,一定要充分做好热身准备,降低活动强度,以免引起拉伤。建议晨练之间先搓搓脸、拉拉耳朵、甩甩手脚,活动腰部和四肢。

5、晨练不宜大出汗:春季早上气温较低,活动量太大而大汗淋漓、毛孔张开,一旦被冷风吹到,极易感冒。因此,晨练要注意防寒保暖,运动出汗后及时更换衣服或擦干汗水,不要在风口处休息。同时,还要及时补水,建议运动后喝上一杯温开水或淡盐水,能够为人体及时补充能量。。

6、晨练后不要马上洗澡:不少人习惯运动后洗澡,但是运动后心跳加快、毛孔扩张,马上洗澡容易诱发身体不适,容易患感冒、支气管炎、肺炎,甚至诱发心脏病,建议休息半小时以后再洗澡。

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